瑜伽動作中有很多看著就讓人覺得非常有難度的動作，從而使得很多女性放棄了進行瑜伽的學習。事實上，瑜伽是很好學的一種運動，你可以從簡單的動作開始，一步步的改變身體的狀況。今天介紹的就是如何進行瑜伽的學習，了解這些之后再通過瑜伽視頻教程進行瑜伽的學習應該會更有信心吧。

　　體位法分解

　　讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

　　教練提醒

　　這個動作非常之簡單，僅僅是以站立的姿勢進行輕微的手部動作。但是這個動作能夠對我們的身體產生很好的幫助，可以使我們的呼吸變得順暢。這個動作如果配合瑜伽呼吸法會更加有效，同時還可以作為瑜伽冥想的姿勢。

　　體位法分解

　　吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。[保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　教練提醒

　　這個姿勢，在身體向后的時候會感覺呼吸困難，有點難受，不過如果天天都進行這個動作練習，可以快速地減少我們的腰后肉。因而對于肉肉女生來說，這是一個必學的一個體位法。

　　體位法分解

　　呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

　　教練提醒

　　這個動作對于提升腿部曲線，幫助我們消滅腿部的脂肪很有效。對于想要瘦腿的女生來說，可以多多的進行這個動作的練習。另外，這個動作對于脫發和夜間亢奮等問題也有很好的幫助作用。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　教練提醒

　　這個練習就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩，如果把握不好尺度的話，甚至可能會出現摔倒的情況。不過女生可以多做這個動作，因為它可以提高胸線，預防乳房下垂，還可以預防脖紋的出現。

　　體位法分解

　　呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放松頸部。

　　教練提醒

　　這個體位法強度比較大，對大腿后側的韌帶及雙肩的要求較高，初學者不要強求著做，做自己的極限既可。它可以預防我們的駝背現象，使我們的身姿更加挺拔。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　教練提醒

　　這個動作不僅能夠幫助我們改善身體狀況，使我們的身材曲線更加美好，而且在做的時候就能夠塑造出女性漂亮的曲線。這個動作在拉伸扭轉之后，能夠大限度的突出女性的線條。對于愛美的女性來說，光這一點就可以讓你喜歡這個動作了吧。