想要一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的腿，就需要你在生活努力的進(jìn)行鍛煉。瑜伽不僅能夠幫助我們減去腿部的贅肉，還能幫助我們修正腿部的線條。今天帶來(lái)的瘦腿瑜伽視頻，想要改善自己腿部的情況的女性還不趕緊跟著學(xué)一學(xué)。

　　1、盤坐擺肩式

　　①坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂放置于頭部后方，挺胸，拉直肩膀。

　　②保持背部伸直狀態(tài)，頭部偏向左側(cè)，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

　　2、下犬式變式

　　首先你要以雙腿并攏的姿勢(shì)，在地面或床上跪好，不過(guò)要注意的是膝蓋處要留有一定的距離。上身向前趴好、趴緊，然后彎曲手肘使將你的下巴放置在手背上，左手向前伸直，手掌津貼地面。

　　3、俯臥扭動(dòng)式

　　俯臥，伸直左腿置于地板上，彎曲右腿，使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。

　　4、橋式

　　面朝上躺好，然后打開(kāi)你的胳膊，將雙手放到頭部的后面。接下來(lái)慢慢的抬起你的臀部，此時(shí)注意要繃緊腿部，使得腳跟離地，在這個(gè)姿勢(shì)下保持正常的呼吸。

　　5、駱駝式

　　跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　6、上犬式變式

　　以俯臥的姿勢(shì)開(kāi)始，在保持左腿繃直的情況下，將你的右腿側(cè)向彎曲90度，注意此時(shí)不能讓腿部離開(kāi)地面，然后用你的雙手撐起身體，頭部后仰的同時(shí)慢慢抬起左腿。

　　7、弓式變式

　　俯臥，腹部著地，右腿伸直抬離地板，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝處，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身體。