認明天然的通便劑

　　大部分西藥房里，除了賣化學通便劑，你也可發現另一類通便劑，通常包裝上會注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產品里的主成分通常是磨碎的洋車前子(psylliumseed)。這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們黏著于腸內。

　　試用醫師的特殊配方

　　許多洋車前子通便劑的問題在于價格不低。你可以到健康食品店購買洋車前子，自己制備，可能較劃算。勞德醫師建議，將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超高纖維的混合物。"用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點左右服用一些。"勞德醫師說。偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比其他東西還快。盧梭博土說，偶爾使用無礙，但如果太常使用，可能導致直腸對它們的依賴，使便秘情形更糟糕。僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑。千萬勿用肥皂水，這可能刺激腸子。購買塞劑時，僅選用甘油產品，避免使用粗澀的化學產品。

　　慎用藥物及補充品

　　有許多藥物可能引發或加重便秘。這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。

　　注意某些食品

　　某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。

　　降低食量

　　有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重，修斯特博士說。

　　小心某些藥用植物

　　以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師說，很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。

　　勿用力過度

　　奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。

　　避免使用純粹的植物油

　　從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說："并非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。"迪爾傅士的理論是基于本世紀初的健康改革者約翰·家樂(JohnHareyKelloggM.D.，家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。"這使充分的消化作用延遲了20小時左右，并引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結腸及大腸中。

　　醫學小常識

　　看醫生以策安全

　　便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重癥狀、持續三周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。