步驟2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
步驟3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。
而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
步驟1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數二個八拍，然后換右邊。
步驟2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然后換做一邊各二個。
步驟3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
步驟4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
不適合肌肉型小腿的運動法
1、短時間快速跑，改成長距離慢跑法。
2、高強度有氧健身，改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。
3、蹲馬步，這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時，晚飯后效果好。
4、蛙式泳姿，改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法和四種瘦腿的方法等有關內容的具體介紹，各位美眉們，你們都記住了嗎?想要快速有效的擁有修長迷人的雙腿，一定要從飲食和運動兩個方面一起著手，這樣瘦腿才會事半功倍。
