嚴(yán)格來說，失眠不是很嚴(yán)重的疾病，但如果長期失眠，則會(huì)影響身體，給身體帶來很大危害。所以我們必須注重自己的睡眠。那么如何才能有一個(gè)好的睡眠呢?

　　如何的改善睡眠質(zhì)量

　　喝杯牛奶

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

　　泡澡

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　睡眠操

　　睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　舒適的枕頭

　　睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　舒適的睡衣

　　一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

　　房間布置要色彩淡雅

　　有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。

　　有助睡眠的保健品或者中藥

　　如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。

　　安撫煩亂心理

　　心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因，生活條件優(yōu)越的人也不例外，甚至心中煩事更多。去掉煩惱的好辦法是淡泊名利，知足常樂。因生活拮據(jù)、工作壓力、精神創(chuàng)傷、情緒激動(dòng)而失眠者，只要能抓住安撫心理這一要素，放寬眼界、排萬難于度外、攬平淡于心中，那你就會(huì)少受煩亂干擾，擁有安祥美滿的睡眠。

　　關(guān)于有助于睡眠的方法，其實(shí)還有很多。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一個(gè)可行的辦法。當(dāng)然，保持一顆良好的心態(tài)也很關(guān)鍵。

　　結(jié)語：通過上文，你一定意識(shí)到失眠的危害，而如何調(diào)理睡眠，你也一定學(xué)習(xí)了一些簡單的調(diào)理方法。要想解決好失眠的問題，除了擁有一個(gè)良好的心態(tài)外，還要有一個(gè)健康的生活習(xí)慣，只有這樣我們才會(huì)有更充足的睡眠，從而減少睡眠不足給我們帶來的危害。