NO.6：西式早餐

　　西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供專門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯，但這些東西并不有利健康。

　　如果你早上吃了熱量很高的西式早餐，那么在中午和晚上就都必須吃一些熱量較低的食物。長期食用西式早餐，不僅容易導(dǎo)致肥胖而且會損害你的健康。這是因為西式早餐雖然含有高熱量，卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。

　　建議TIPS：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外好不要長期食用。

　　NO.7：零食早餐

　　各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，常常被一些無暇準備的早餐的上班族拿來當早餐，方便快捷。

　　平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。

　　而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。

　　建議TIPS：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

　　NO.8：“營養(yǎng)”早餐

　　水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物成為早餐的主要內(nèi)容，就是缺了“營養(yǎng)價值不高”的主食。這類早餐很受歡迎，因為主食是熱量的主要來源，所以，種高營養(yǎng)的食物都要吃，而熱量則要減少。

　　其實碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。

　　建議TIPS：應(yīng)該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使身體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。

　　NO.9：運動型早餐

　　上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……

　　專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。

　　建議TIPS：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

　　不吃早餐，你以為就是肚子餓點兒嗎?沒這么簡單，不吃早餐的危害其實不僅是糟蹋胃、大腦、血管，還在拉低你的智商，簡直是要命啊!

　　后果1 偷偷地糟蹋大腦

　　早餐不吃，血糖必然是低的，腦的耗氧量是45毫升/分鐘，耗糖量是5克/小時，血糖過低腦組織重量、形態(tài)就會受影響，時間長了還會影響腦血管健康，甚至引起急性腦血管事件。

　　后果2 胃酸去找黏膜茬兒

　　頭天吃的食物早已進入腸道，閑得無聊的胃酸等就去找胃黏膜的茬兒了，長期下去胃黏膜的化學(xué)、物理保護屏障就會被破壞，容易造成慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等，而慢性胃炎則可能發(fā)展成癌前病變。

　　后果3 幫著血管來變硬

　　長期不吃早餐的人不但會變得更肥胖，而且還會使膽固醇、脂蛋白沉積到血管壁上，導(dǎo)致血管硬化，進而引起心血管疾病等嚴重后果。

　　后果4 反應(yīng)遲鈍有點傻

　　早餐是一天中大腦活動的重要能量來源，不吃體內(nèi)就沒有足夠的血糖供消耗，人會感覺很倦怠、精神無法集中，反應(yīng)也會變得遲鈍。

　　后果5 便秘趁機來找事兒

　　一日三餐定時定量，胃-結(jié)腸反射自然形成，排便也就跟著規(guī)律，而不吃早餐，這項反射就會紊亂，便秘問題也就跟著來了。