第二天
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計劃。
第三天
雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
瘦腿的快方法
早上
早晨腿部的血液循環是比較通暢的，所以你可以利用上班等公交或是別的時候來進行3分鐘瘦腿操，這個事件主要是加快腿部的血液循環，所以鍛煉的方式也比較簡單，只需要不斷的墊腳尖即可。
先將全身的力量都集中在腳尖的涌泉穴，血液會打通你腿部的陰經和陽經，只要堅持三分鐘，之后你的小腿就會有腫脹和提升的感覺，并且也瘦了3公分，只要持續一個月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。
中午
在午休的時候，為了緩解整整一個上午的腿部壓力，這個時候就要給你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。
這個動作連續做3分鐘后，你可以明顯的感覺到你的腿部正在發熱，而這個動作是可以消除腿部的水腫，另外還能緩解腿部的疲勞，比較適合長時間不動并且容易水腫的MM。
晚上
睡覺之前不適合進行運動，尤其是大量的運動，這樣會使你的細胞恢復活力，影響到你的睡眠質量，工作了一天腿部本來就處于了疲勞狀態，所以好不要運動，而是在淋浴的時候用熱水沖洗腿部，并且輕輕按摩減壓。
晚上不可以運動，但還是可以減肥哦。踮起腳尖，背靠墻壁站立，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘就可以了，這能加速血液回流，減少脂肪堆積，在瘦腿的同時還能使你的睡眠更加穩定。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，三天瘦腿的快方法以及瘦腿的快方法等有關內容的具體介紹，各位想要擁有修長美腿的美眉們，現在你們是不是已經想立刻就試試這些方法了呢。瘦腿固然重要，但是也不能過度，只有健康的身體才能讓你堅持下去。
