3、坐功

　　(01)盤坐，雙掌相互摩擦，然后用雙掌心在顏面摩擦，如洗面狀。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩，以面覺微熱為度。

　　(02)雙掌心按于雙膝上，雙目隨頭左右瞻顧，如搖頭狀數遍。

　　(03)雙臂用力，如拉硬弓狀，左右輪換數遍。

　　(04)雙掌朝上，中指相頂，置于小腹前，肘關節伸屈使雙掌同時向上，如托重物，反復數遍。

　　(05)雙手拇指內收作拳，拳心相對，然后同時用力向前沖出，連做數遍。

　　(06)雙掌支撐于臀后部，微微撐起臀部，用腰擺提數遍。

　　(07)雙掌置于膝上，以腰為軸，向前后、左右扭轉，反復數遍。

　　(08)兩手開掌，十指交叉，兩肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反復數遍。

　　(09)兩手拇指內收作拳，輕捶腰背，并捶打臀及大腿數遍。

　　(10)雙掌置于膝上，左右肩交替前后扭轉，即左肩向前扭動時右肩向后扭動，以背覺微熱為度。

　　專家指導完整功法的三要素

　　氣功的必備條件有三個：完整的吐納、完整的導引、思想的控制。

　　一套完整的氣功，首先必需要有完整的吐納。完整的吐納包括奇、正的呼吸，也就是逆呼吸和正呼吸，這兩種呼吸是普遍的，大家都知道的，卻也是難做得好的，少有門派能將這兩種呼吸法教得好。

　　其次，是完整的導引，有正、逆呼吸才能達到奇、正雙生，導引也是一樣，需有正和奇。正式導引是定的、聚的、養的，就像「大」字一樣，不只是打開的，更是凝聚的，先開后合，從乾坤初開、陰陽合道去產生基本的定和聚的作用。

　　奇式導引只是讓身體里的氣產生活動、循環，缺少了凝聚的部分。在這運作過程中，身體是松的、放的、開的，靠肢體的擺動，讓氣產生振蕩，讓你覺得有氣產生，但這種經由振蕩感覺到氣的存在與真正的氣的產生是兩回事。

　　就像用手不停的拍打身體某部位之后，手會氣脹，被拍打的地方也會氣脹，因為血聚的地方，氣就會聚。所以當你的手不停地有規律作動作或向某方抖動，氣就會跑到末端，血也會跑到末端。

　　當血氣相應，氣感就很容易產生。奇式導引重氣感，氣感效應要出現，就必須消耗身體的真元，即先天之氣。

　　再次，有了完整的吐納、完整的導引，還必須要能做到思想上的控制，也就是進入所謂的空性境界，從有入無，不思不想，有了這三個必備的條件，才能算是完整的氣功。

　　總結：長期練習氣功者的身體肯定比普通人的身體更加的健康。那么上面小編總結的老年人練習氣功的好處你都了解了嗎?老年人練習氣功的引導法是什么，你知道了嗎?家里有老人的不妨讓老人試著練習氣功。