又到了炎熱的夏天，你是否也會像很多人一樣，一整個夏天都躲在空調房里，等過完夏天就會覺得精神萎靡，身體處于嚴重的亞健康狀態，如何做好夏天養生成為很多人越來越關心的話題。你知道夏天吃什么或者做什么運動可以養生?下面就讓小編帶你了解夏季養生，教你健康過完夏天。

　　食物養生

　　一到夏天，因為天氣炎熱，很多人都沒有胃口，每天依靠飲料度日，其實這是非常不正確的。夏季炎熱，身體各方便運行加快，營養流失快，這就需要更多的營養來補充。所以，除了冷飲外，一定的食物是必不可少的。

　　要補充足夠的蛋白質

　　這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，并注意補充賴氨酸。

　　要補充維生素

　　這是因為熱環境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

　　要補充水和無機鹽

　　當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。

　　夏季飲食調養，除了要注意補充一些營養外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。

　　適宜食物

　　主食及豆類的選擇

　　綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆制品。

　　肉蛋奶的選擇

　　豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。

　　蔬菜的選擇

　　苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。

　　水果的選擇

　　柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。