1、俯臥在地板上，兩腿打開與肩同寬，兩臂放在身體兩側，手心向上，吸氣。
2、仰頭挺胸，呼吸的同時高抬雙腿，全身看起開就像一只打開翅膀的蝴蝶，頸部盡量向后仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢呼吸5次。
作用
蝶式是以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細，呈現優美線。另外，使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用，長期堅持不僅可以消除浮腫，還能提升臀部。
自由泳 鍛煉臂部力量
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
作用
可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
仰泳 鍛煉背部和臀部力量
作用
對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此 外 ，仰泳時需要 提臀 滑行，對臀部也是一種鍛煉。
總結：通過上述的文章對瘦腿的運動有哪些以及有效的瘦腿運動等有關內容的詳細的介紹，相信已經有不少MM們對于瘦腿的運動已經有了具體的了解了，而且對如何瘦腿，心中也已經有了肯定的答案。那么你還在等什么，心動不如行動，趕緊去運動瘦腿吧。
