大象腿是很多MM都十分討厭的，作為了愛美的時尚女性，誰不想擁有修長的迷人的美腿。但是，如何瘦腿成了關鍵，所以今天小編給大家帶來了瘦腿的運動有哪些以及有效的瘦腿運動，一起去看看吧!

　　瘦腿的運動

　　熱身運動

　　如果想要通過運動來達到瘦腿的效果，那么運動前一定要做好相關的熱身運動，相信這是不需要再普及了，因為這是基本的常識哦。而且尤其是在跑步之前，腿部的拉伸特別重要。

　　只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　落地技巧

　　跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

　　正確且有效的避免小腿變粗的方法其實不是用前腳掌落地，而是用腳跟落地，然后再全部腳掌接觸地面的慢跑方式。大家可以把這個和競走做個比較，仔細想想看，有哪位競走運動的小腿肌肉會過于發達?

　　有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　小腿拉伸

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

　　這個動作雖然簡單，但是十分累人，所以只要你能堅持5分鐘以上，那么就可以起到有效的瘦腿效果，因為你會感受到小腿上的肌肉被無限的拉伸，而且這個運動可以根據你直接的身體柔韌度來進行適當的調節。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

　　泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。