7、把走步機調高坡度
很有爆發力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8、 找山坡地來走至少16分鐘
可鍛煉臀部緊翹。或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重復直到你覺得翹臀目的已達成，后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里.
拒絕冰飲和雪糕
理由：第一是這兩樣東西所含熱量非常高，所含的大量糖分也會讓你衰老變肥;第二是會它們讓你的新陳代謝變慢并引起宮寒，有痛經的妹紙就更不要吃冷的了，即使不在經期。
不要讓身體感到饑餓
知道么，一旦你的身體缺乏某種物質，你的大腦就會非常渴望食物，從而更容易導致暴食。不要使你的身體缺乏熱量，人類的身體是會自我調控的，而不是我們的意志就可以決定的。每當你過少進食，身體就會覺得現在正在饑荒時期，我要開始儲備脂肪保障生命安全了。然后你就開始喝水也會長胖了。所以，千萬不要節食減肥。
總結：從上面的文章我們可以看出來，健走對減肥是非常有幫助了，而且健走有很多種方式，你可以根據你自身的情況來選擇健走的方法，而且在減肥期間要拒絕冰飲和雪糕，不能讓身體感到饑餓，因為節食減肥是行不通的。
