夏天到了，很多人開始了減肥的計劃，因為夏天高溫的天氣更能燃燒體內的脂肪，是減肥的佳季節。但是怎么減肥才健康有效果呢。別擔心，下面讓小編為大家介紹一下飲食減肥方法和運動減肥方法等相關內容吧。

　　飲食減肥方法

　　1、提升飲食觀念

　　很多一部分肥胖人士有具有一個惡習，那就是吃快餐。因為快餐不但吃的量多，而且吃的速度很快，重要的是吃的非常油膩雜亂。

　　正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。

　　2、拒絕“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡面，可樂等。

　　以上這些食物并不含有人體所需要的一些優質的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、醣類以及各種酵素等各種必備的營養元素。因此往往吃完這些食物之后很快就會再次感覺到饑餓。

　　想要減肥，就要拒絕這些“空能量食物”，多攝取自己喜歡且身體需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步進入“吃對食物，七分飽;少量多餐，身體好”的良性循環中。

　　3、多吃有益肝臟的食物

　　肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統的重要器官，負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物，排除體內毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養分解合成并轉化為能量，也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內，對減肥來說很有幫助。

　　拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復體內消化酵素和代謝酵素的正常比例。

　　4、拒絕高壓力食物

　　如果你攝入過量的高壓力食物的話，非常容易使你長期處在喪失安全感，情緒低落，焦慮不安等不良狀態中。而且這些不良的狀態會影響人體內荷爾蒙的分泌，從而給人體正常的新陳代謝帶來嚴重的阻礙。

　　高壓力食物包括

　　高脂肪類，如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。

　　高醣類，如各式甜食、精糖、玉米糖漿、巧克力、高果糖糖漿等，純度高的巧克力除外。

　　高蛋白質類，動物性蛋白質和乳制品里的蛋白質攝取過多，反而易造成鈣質流失。

　　高鹽類，如醬油、番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等。