快速瘦腿的方法

　　1、筆直站立

　　首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達(dá)到預(yù)期的效果，類似站軍姿的狀態(tài)就可以了。

　　每天堅(jiān)持30分鐘，時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿看起來更加修長(zhǎng)優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

　　2、臺(tái)階鍛煉法

　　腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是瘦腿的效果很好的喲。

　　3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西

　　可以在運(yùn)動(dòng)這前吃點(diǎn)東西，但如果是在運(yùn)動(dòng)后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

　　4、抬腿

　　雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對(duì)瘦小腿很有幫助，特別是對(duì)常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運(yùn)動(dòng)少的MM。

　　5、站立抬臀

　　這個(gè)動(dòng)作可不能小看，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來還是挺辛苦的，堅(jiān)持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。

　　6、夾水瓶法

　　夾水瓶動(dòng)作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，于此同時(shí)把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5到10次左右即可。

　　7、空中腳踏車

　　騎腳踏車運(yùn)動(dòng)是想瘦腿的MM們的愛，原因是她一直都不會(huì)騎，所以特別感興趣，然后這個(gè)運(yùn)動(dòng)好像對(duì)她來說很是有效。這個(gè)運(yùn)動(dòng)同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動(dòng)作，但可不要一邊吃零食哦。