編者按：做瑜伽想要瘦腿其實并不困難，關鍵是你有合理的瘦腿方法，小編在總結出了一套瘦腿的瑜伽指南，希望幫助你成為瘦腿的快方法。

　　快速瘦腿瑜伽　秀出美腿不困難

　　什么減肥瑜伽動作瘦腿有效?愛美網小編下面就來教你一招瘦腿瑜伽——金字塔式，這個瑜伽體式能夠有效地鍛煉腿部肌肉，幫你消滅腿部脂肪，輕輕松松就能練出美腿來!趕緊跟著下面的瑜伽教程來練習吧!

　　在做這個動作的時候，你的雙腿將得到全面的伸展，金字塔式梵文名為Prasarita Padottanasana，其中Prasarita意為張開、延伸，Padottanasana意為雙腿伸展，就是透過雙腿向外張開而得到伸展。

　　功效：前彎動作強有力地伸拉腿部，能強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節、大腿后側肌肉和跟腱的韌帶，舒緩腿部與臀部肌肉的緊繃的;身體向下使大量血液流入頭部，有利于恢復大腦的活動力，舒緩身體的疲勞與頭疼、失眠癥狀，強化腦神經。

　　注意事項

　　呼吸：身體前彎時，盡量將腹部的氣體排出，收緊腹部或做腹部收束法。

　　眼睛：看著地面上的一個點。

　　意識集中點：腳尖、臀部肌肉要夾緊，上半身下垂并停留片刻讓其放松。

　　練習方法：

　　1、以站立的狀態，兩腳分開二至三個肩膀寬度，讓雙腿掌用力地壓住地面，兩臂下垂于身體兩側。

　　2、吸氣，雙手扶住腰部，膝蓋伸直并向上提升，腿部保持繃直狀態。

　　3、呼氣，上半身慢慢向前彎。

　　4、讓雙手扶于兩腿之間的地板上，手臂的距離分開與肩同寬。

　　5、再呼氣，手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量放于兩腿上，頭部保持放松，停留30秒。

　　6、吸氣，抬起頭部、頸部，伸直手肘，手指尖觸地，放松腰部，臀部向前推動。

　　7、吸氣，抬頭，讓手臂離開地面，向前延伸。

　　8、再慢慢地讓身體還原于直立狀態，雙手掌心向前，于頭頂伸展。呼氣，雙腿合并讓全身放松。