·十個中醫(yī)祖?zhèn)鏖L壽秘密·4個錯誤睡覺方式讓你減壽·讓你長壽的幾個小習慣
6個養(yǎng)生習慣決定壽命長短
細節(jié)決定成敗，習慣決定未來。在健康長壽方面，亦是如此。美國《悅己》雜志新載文，刊出多位專家總結(jié)的有益延年益壽的幾個好習慣。
保持樂觀
樂觀者更長壽。美國國立衛(wèi)生研究院女性健康行動(WHI)研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對生活中不好的事情難以釋懷。
把煩惱寫下來
消除煩惱，快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”(或抽屜)中，有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點，身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過多會導致慢性疼痛、抑郁、認知問題、甚至心臟病，進而縮短壽命。
午間小睡
美國阿勒格尼學院一項新研究發(fā)現(xiàn)，當生活不順，壓力倍增，心情不快的時候，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長壽。
正確放松。
美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示，放松身心必須講究科學。放松的方式可以是運動，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;抑郁癥選擇音樂療法、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫差練習呼吸、吟誦;失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫(yī)學研究所所長赫伯特·本森博士完成的新研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽、太極拳等練習方法都能放松身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時平穩(wěn)心跳，降低血壓，幫助消化。
冥想打坐
隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而，《神經(jīng)學報告》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學神經(jīng)心理學家漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強壯。
