我們還要增強體質和體力，訓練武術基本功的同時，我們要練習力和氣，剛柔相濟，如：扎馬步、跑步、倒立、俯臥撐等。
武術提高素質健身體
提高素質，健體防身，武術套路運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。
系統地進行武術訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質要求較高。
人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全西鍛煉。
實踐證明，對外能利關節，強筋骨，壯體魄;對內能理臟腑，通經脈，調精神。
武術運動講究調息行氣和意念活動，對調節內環境的平衡，調養氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。
武術套路運動和搏斗運動，都是以技擊作為它的中心內容的，周貢通過武術鍛煉。
不僅能夠達到增強體質的作用，而且能夠學會攻防格斗投術，特別是武術功力訓練，更能發揮技擊的實效性。
武術的搏斗運動，通過次防技術練習，拳打，腳踢，快摔等動作的運用。
井在文字中互相揚長避短，攻彼弱點、避彼鋒芒，講究得機，得時、得勢。
從而提高判斷力和應變能力。這無疑能提高人們克敵制勝和防身自衛的能力。
尤其對公安武警和邊防指戰員更有實際意義和作用。
總結：武術基本功是包括很多的，要想學好武術，就得練好基本功，此外，習武之人也要注意勞逸結合，切不可過度的練習武術，造成腰肌勞損或其他的疾病。
