因為工作的原因，很多白領(lǐng)們整天坐在辦公室，因為長期的久坐，加上長期不運動，所以身上的肉是越來越多，可是想減肥也不知道具體的方法，有的只是盲目的節(jié)食，時間久了把胃都餓壞了，這樣不僅肉沒減掉，還惹了胃病上身。小編教大家一些減肥的方法吧，其實減肥還是要多運動，節(jié)食只會引出更多的病原哦~
運動減肥要訣一
通過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外運動，無論是行走還是跑步，消耗的卡路里都遠遠比在家的跑步機上要多出百分之十。戶外，對于高低不平的路邊會產(chǎn)生較大的摩擦力，而且受到大自然風(fēng)的影響，運動著的身體也會受到風(fēng)的阻擋力。還有上下坡道的時候，是個無規(guī)則的運動，身體機能要不停的變換節(jié)奏而消耗更多的卡路里。還有騎車好愛著，在踩腳踏車的過程中也會受到阻力的影響，從而消耗身體的熱量。
運動減肥要訣二
重視熱身運動，很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
運動減肥要訣三
每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。
運動減肥要訣四
在較短的時間內(nèi)，如果高強度運動的話，可以消耗更多的身體熱量，從而達到減肥的效果。短時間高強度是一種隨著環(huán)境的變化大腦發(fā)短的時間內(nèi)作出反應(yīng)的運動，可是在同樣的時間里面，短暫的時間、高難度的鍛煉消耗的熱量會比長時間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍，鍛煉后還有一點短暫的時間繼續(xù)燃燒脂肪。
運動減肥要訣五
增強運動時間。在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
運動減肥要訣六
選擇較重的啞鈴，使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
運動減肥要訣七
讓你的身體多活動，如果可以站著盡量站著，站著也是消耗熱量的，上班中如果你打電話的時候不妨站起來走動依稀啊，在這樣的走動中，就能消耗350卡路里哦，那每天就能減掉35磅的體重。有時候減肥也是不需要多花很多時間的，短路途是可以徒步走過去的。
