·10件小事讓睡眠變糟糕·4個錯誤睡覺法讓你減壽·細數晚上招惡夢的壞習慣
睡眠不好如何調理
一、環境營造法
1、比較 昏暗、安靜的睡眠環境，可以是我們的大腦盡快的平靜下來。也可以聽聽輕柔的催眠樂曲，睡眠好對健康養生有益。
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡。或者聽平淡而有節律的音響，滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。
2、 手機好關機，或者放在離床比較遠的地方，不然，我們總想看看、玩玩手機，大腦就是在運作。
3、 可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果，水果的香氣，讓我們美美的睡上一覺。
二、調節身體法
1、養成有規律的作息時間，有助調節睡眠周期。不要長時間過晚的睡覺，和長時間的賴床。
2、 深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復多次，讓自己身體慢慢放松下來。
3、 睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會影響睡眠。所以把洗澡水溫調低一些。
4、 睡前熱水泡腳，對睡眠很有益處。
三、食物促進法
