按照中國營養學會《中國居民膳食指南》的推薦，一天需要攝入的食物好包括谷薯類、蔬菜類、水果類、大豆類、奶類、肉蛋類、油脂類。零食、點心、巧克力、薯片等等精加工的零食，都是營養價值很低，熱量很高的食物，所以不做推薦。

　　有效的運動方法：

　　所謂能量平衡是指機體消耗和攝入的能量趨于相等。如果體重一直保持相對恒定，那么此時身體應處于能量平衡狀態。若想讓體重處于下降趨勢，就必須使機體消耗的能量大于攝入的能量，處于能量負平衡狀態。 運動是增加熱量消耗， 使其達到負平衡狀態的有效方法，長期、規律的運動還能通過改變身體成分而達到調節能量平衡的作用。

　　各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但只有在中低強度有氧運動時(運動強度在大吸氧量VO2max60%或以下)，脂肪供能的比例才較高。另外，與沒有訓練或日常體力活動水平較低的人相比，運動員利用脂肪的能力較強。 運動不僅可以增加能量消耗，促進并調節能量平衡，關鍵是可以真正減少脂肪，可以使人體在較低的體脂肪水平下建立新的脂肪平衡，對體脂肪進行調節控制。而膳食對脂肪代謝的影響卻很小，有研究觀察到，改變膳食中的脂肪攝入量，會使脂肪的氧化量有所改變，但變化很小，短時間內不能實現脂肪平衡的調節。

　　減肥期間的運動，推薦以有氧運動燃脂為主，無氧運動增肌為輔。有氧運動常見的有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、騎自行車等。也就是大家熟悉的耐久性運動。無氧運動常見的有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。也就是大家熟知的力量性運動。

　　適當的心理調節：

　　減過肥的朋友，尤其是女性朋友，或多或少都會遇到一些心理方面的問題。 很多減重者都會越減越焦慮，每天腦子里想的多的事情就是“減肥”。吃東西前要考慮能量的高低，每天都會稱體重，擔心體重上升，嘗試各種減肥方法等等，產生這些現象或行為的根本原因就是過度關心減重這件事而忽略了生存的意義。生活容易變得單調、乏味，容易產生困惑感，甚者會引發自閉、抑郁等嚴重的心理問題。

　　將減重看得太重也容易擴大減重過程中的小失誤，使減重者感到罪惡感，這種罪惡感常常又會造成更多的失誤。正如《減肥那些事兒》中提到：“減肥是件大事，但在生活中只是一件小事，只要我們養成良好的生活習慣，就能把減肥做成一件簡單的事兒。”

　　結語：一不小心就寫多了，希望想要健康減肥的朋友可以耐心看完，看看本文的合理性，用自己的實際行動來檢驗一下吧。