后是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

　　瑜伽的好處促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的佳「治療」良方。

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