鄭多燕我想大多數(shù)的人都知道，她不僅僅是個(gè)辣媽還是個(gè)能夠幫助你完成夢(mèng)想的女神，不管你現(xiàn)在信不信只要你能夠堅(jiān)持的鍛煉下去，那么沒(méi)過(guò)多久你就會(huì)擁有美麗的小腹。

　　鄭多燕瘦腹法

　　Step 1. 抬腿就能瘦小腹

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位

　　內(nèi)、外腹斜肌，下腹部，股關(guān)節(jié)

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　每個(gè)動(dòng)作達(dá)極限為止│可做3回

　　1、身體仰躺下來(lái)、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側(cè)，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

　　2、依步驟1的要領(lǐng)，換邊把右腿抬高。

　　也可以將步驟1、2連貫起來(lái)做連續(xù)動(dòng)作

　　Step 2. 側(cè)轉(zhuǎn)上半身練出馬甲線

　　1、兩手不要用力，自然托住頭部平躺下來(lái)，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。

　　吐氣 | 收緊下腹部肌肉將上半身側(cè)轉(zhuǎn)向左。

　　吸氣 | 慢慢地讓上半身回到塬本姿勢(shì)。

　　2、OK!骨盤(pán)固定不動(dòng)，膝蓋微彎并將腿略抬高，有點(diǎn)像是起身的動(dòng)作來(lái)側(cè)轉(zhuǎn)上半身，才是正確的姿勢(shì)喔!

　　3、吐氣 | 依同樣要領(lǐng)，換邊重復(fù)步驟1的動(dòng)作。

　　連貫步驟1~2重復(fù)規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)，換邊完成相同次數(shù)。

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位

　　上、下腹部，內(nèi)、外腹斜肌，股關(guān)節(jié)

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　每個(gè)動(dòng)作達(dá)極限為止│可做3回

　　鄭多燕瘦腰減肥操扭腰動(dòng)作

　　1. 雙臂張開(kāi)與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態(tài)。

　　吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側(cè)下壓，盡可能刺激外側(cè)的肌肉。

　　2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢(shì)。

　　吐氣 | 換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　吸氣 | 回歸原本姿勢(shì)

　　若肩膀離地或是膝蓋沒(méi)有保持併攏或是貼地，這個(gè)動(dòng)作就NG了。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)，16~20次│可做3回

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位，內(nèi)、外腹斜肌

　　結(jié)語(yǔ)：不管是什么原因造成的腹部寬大，都是我們不想看到的情況，為了我們身心的愉悅，因此特地的把鄭多燕的瘦腹方法整理給大家希望大家多多練習(xí)，讓身材更加的好。