一、 局部氣功減肥按摩法
1. 面頸部按摩以氣功外氣配以摟、提、分拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次5-10分鐘。
2. 四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點(diǎn)等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當(dāng)施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細(xì)血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對(duì)脂肪的消耗，達(dá)到減肥的效果。
3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點(diǎn)為主，手法宜重。
4. 胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次10分鐘為宜，促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
氣功按摩是指在應(yīng)用按摩手法時(shí)，操作者和被按摩者呼吸動(dòng)作適當(dāng)配合進(jìn)行治療的一種方法。這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，療效顯著。
氣功按摩操作方法：施術(shù)者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個(gè)部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當(dāng)呼氣時(shí)，施術(shù)者也隨著呼氣;當(dāng)吸氣時(shí)，手法可輕些。如此反復(fù)進(jìn)行操作，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒服為止。
二、 經(jīng)絡(luò)穴位氣功減肥按摩法
1. 關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點(diǎn)揉、輕推每穴1-5分鐘，以透熱為度。
2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分鐘，以透熱為度。
3. 背脊沿腰提脊3-5分鐘，以不痛為佳。
4. 用手掌沿大腿至小腿處作推摩3-5分鐘。
5. 沿胸部作上下按摩3-5分鐘。
6. 掌摩腹部或手指擊腹1-3分鐘，以溫?zé)釣槎取?/p>
7. 腰部點(diǎn)按揉2-5分鐘，有規(guī)律在命門穴處按壓2-5分鐘。
8. 以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各1分鐘.肘壓環(huán)跳穴，承缺穴3-5分鐘。
9. 按摩足三里、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。
10. 在足內(nèi)側(cè)，由上而下做擦法，動(dòng)作由慢到快。
11. 點(diǎn)揉三陰交穴1-2分鐘，點(diǎn)揉時(shí)施以外氣。
12. 淺推排毒減肥.通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點(diǎn)，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的方法.全身主要淋巴點(diǎn)，如腋窩、雙乳之間的乳導(dǎo)管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩10-20分鐘。
13. 拍打全身上下肌肉減肥法，以10分鐘為宜(腹部拍打以輕緩為主.)
14. 抖動(dòng)減肥法.取站位，以手臂帶動(dòng)腰肘乃至全身抖動(dòng)，10分鐘為宜。
15. 面頸部以揉、提、分、拍為主，每次數(shù)分鐘。
三、 足底按摩減肥法
運(yùn)用足部保健推拿法，對(duì)肥胖癥能起到一定的減肥作用。
1. 肥胖癥足部保健反射區(qū):A.甲狀腺，B.心臟，C.腎上腺，D.腎臟，E.橫結(jié)腸。
2. 操作:A.單食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。
3. 隨癥加減，肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等;伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區(qū)。
4. 加強(qiáng)重點(diǎn)反射區(qū)的按摩。
5. 足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻撳各足趾。
6. 足底部 按壓心血管系統(tǒng)各反射區(qū)，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經(jīng)叢、胰等。
7. 足部按摩后多喝水，以排匯體內(nèi)有毒毒素。
四、 氣功按摩注意事項(xiàng)
1. 婦女妊娠期，哺乳期，嚴(yán)重心血
管，湯胃病患者，以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿三個(gè)月者，忌氣功按摩。
2. 氣功按摩期間應(yīng)盡量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3. 減肥者要有決心、信心、恒心。
4. 減肥者應(yīng)合理安排晚餐，加強(qiáng)體育鍛煉，特別是腰腹部運(yùn)動(dòng)。積治療引起肥胖的原發(fā)病如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。
5. 按壓時(shí)呼氣，揉點(diǎn)時(shí)吸氣，手法切忌太重，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損傷。
6. 飽腹或饑餓時(shí)不要進(jìn)行氣功按摩。
7. 患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時(shí)不要進(jìn)行氣功按摩。
8. 氣功按摩要注意保暖，以防感冒。
結(jié)語：氣功不僅可以修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體，它減肥塑身的功效更是贏得廣大愛美人士的好評(píng)，還等什么行動(dòng)起來吧。
