消瘦型

　　這類型的女性，四肢瘦長，臀部及胸部較小，身體很少堆積脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)。這類女士往往渴望通過身體運動，使身體能強壯起來。只要經(jīng)常進(jìn)行身體運動，肯定可以使身體健壯、豐滿起來。可以選擇舉重、健美、體操和球類等作為身體運動的內(nèi)容。

　　健康型

　　這種類型的女性，體態(tài)較勻稱，凹凸有致，屬于女性的理想體型。只要每天堅持做適量的身體運動，便能消耗體內(nèi)多余脂肪，讓身段變得更加迷人。這類女性由于身體機能強，對運動一般具有強烈的欲望和熱情，能承受較大的運動負(fù)荷。在選擇身體運動的內(nèi)容時，可以根據(jù)自己的興趣和特點，選擇1～2項運動作為健身手段。一般來說，年輕人好選擇球類、健美操、武術(shù)、韻律操、游泳、體育舞蹈等項目來作為身體運動內(nèi)容;中老年人好選擇跑步、網(wǎng)球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等項目作為身體運動的內(nèi)容。

　　肥胖型

　　她們四肢較短而圓潤，多數(shù)人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿堆積了較多的脂肪，容易發(fā)胖。這種體型的女士一定要堅持運動，注意控制飲食，不要讓體內(nèi)聚積多余脂肪。肥胖型是指機體內(nèi)脂肪堆積過多，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人。肥胖者由于身體負(fù)重，有行動困難，有時不太想運動，但又總是希望能減肥，心理負(fù)擔(dān)較重。肥胖者一定要有針對性地選擇身體運動內(nèi)容。好選擇耐力跑和長距離游泳、健美操以及專門防治肥胖癥的“運動處方”作為鍛煉內(nèi)容。但中老年人要注意運動負(fù)荷不能太大。

　　一般型

　　一般型是指身體既不健壯，又無疾病者。這種類型的人在群體中所占的比例較大，近年來體質(zhì)調(diào)查結(jié)果表明，在青年學(xué)生中約占60%。一般型的人雖無疾病，但往往缺乏身體運動的熱情和持久精神，害怕流汗，怕麻煩，即使參與運動也是流于形式，因此，體質(zhì)總是一般化。這類人好選擇形式活潑、趣味性強、鍛煉效果好的內(nèi)容，要在激發(fā)和培養(yǎng)身體運動的興趣與熱情的同時，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康發(fā)展。年輕人可選擇球類、體育舞蹈、武術(shù)、健美操、郊游與登山等內(nèi)容;中老年人選擇跳舞、健美操、網(wǎng)球、臺球等內(nèi)容。

        肌肉型

　　肌肉型女性煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。

　　找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動現(xiàn)象，那么你需要做以下的運動了。

　　兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。

　　右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動作。左右各做20個左右。

　　這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清凈的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。

　　貼心督促：切記，一定要堅持，堅持一段時間，才能看到效果。

　　洗衣機、遙控器、小時工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。其實每天必做的家務(wù)活就是好的減肥運動，可以消耗掉大量的熱量。