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經期瑜伽視頻教程 溫柔呵護女性健康

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:劉書

發表時間:2024-12-06 11:29

  經期,很多人都會出現不適癥狀,比如頭暈、肚子疼、腰酸等等,那么有什么方法可以幫助我們遠離這些不適癥狀呢?告訴你瑜伽有方法哦!下面小編要特別介紹一套經期瑜伽視頻教程,讓你在經期也變得很舒適哦,一起去看看吧!

  經期瑜伽視頻教程

  一.增延脊柱伸展式

  站立在墊子上

  吸氣,挺直腰背.

  呼氣,以腰部為基點,上身平直下壓,雙手順著雙腿外側下滑,掌心向下按住地面于雙腳外側(根據自身情況可以指尖觸地,或雙手握住腳踝、小腿)

  吸氣,抬頭,伸展背部。

  呼氣,依次將腹部、胸部、額頭貼近雙腿,保持。(如圖1)

  吸氣,抬頭,再次伸展背部。

  呼氣,放松頭部以及雙手。

  吸氣,雙臂帶動上身向上立直。

  呼氣,雙臂由體前還原。放松調息。

  TIPS:始終保持雙腿挺直,做到你的極限即可。

  二.英雄式

  以直角坐姿坐在墊子上,曲雙膝,以金剛坐坐好.抬高臀部,雙腳打開,臀部落在雙腳之間,腳背著地.雙膝并攏.

  吸氣,抬起右臂高舉過頭

  呼氣,曲肘,右手放在兩肩肩胛骨處,左手背后彎曲,盡量右手手指相扣.盡量將右肘與頭頂白會穴在同一直線上.保持.(如圖2)

  吸氣,放松雙手,左手回體側,伸直右臂。

  呼氣,右臂由體側還原。

  調整呼吸后再以相同功法進行反側練習。

  TIPS:可以保持金剛坐完成這個體位。

  三.坐山式

  以蓮花坐姿坐好

  手指相扣,雙手垂直舉過頭頂,頭部向前彎曲,下巴抵在胸骨上.

  手臂向上伸展,手掌朝上,擴張胸部,夾緊肩胛骨.保持(如圖3)

  TIPS:始終保持腰背部挺直.

  四.束角式

  直角坐姿坐好,曲雙膝,將腳跟拉近會陰部,雙手十指相交,握住雙腳.

  吸氣,挺直腰背.

  呼氣,雙肘抵住雙膝內側,上身前彎,直到額頭觸地.保持.(如圖4)

  吸氣,抬頭,由頭部和肩部帶動上身立直.

  呼氣,放松雙膝,并龍雙腿,放松調息.

  TIPS:量力而行,做到你的極限即可.

  練瑜伽注意事項

  1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;

  2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

  3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

  4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

  5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

  6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

  7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;

  8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

  9.可能的話,排除大小便,減輕負擔。

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