當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓(xùn)練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運動。

　　適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

　　減肥有氧運動誤區(qū)多 需尋找正確做法才有效

　　減肥有氧運動獲推崇，但是卻往往忽略掉它也包含的誤區(qū)。如果不能利用減肥有氧運動的正確做法瘦身，很有可能在進(jìn)行辛苦的有氧運動后，卻不能達(dá)到順利瘦身的效果。那么，減肥有氧瘦身的誤區(qū)有哪些呢?

　　究竟減肥有氧運動要怎么做?減肥有氧運動正確做法是什么?

　　減肥有氧運動誤區(qū)1：氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性

　　你可以同時進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　減肥有氧運動誤區(qū)2：鍛煉時間越長，越該多吃

　　大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

　　實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

　　減肥有氧運動誤區(qū)3：左右手負(fù)荷重量要相同

　　同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。

　　減肥有氧運動誤區(qū)4：臥推時杠鈴下放到觸胸

　　舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推，就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　中低等強度的有氧訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運動員做有氧是為了燃燒脂肪。

　　如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲。

　　上述減肥有氧運動的5個誤區(qū)，以后需要多多注意。

　　結(jié)語：相信大家看了小編介紹的這些瘦身減肥的方法，自己心理面肯定有個譜了吧，再也不會為了冬季減肥而煩惱了吧，可以幫助大家快速減肥真是讓小編很開心呢，也希望大家多多關(guān)注小編介紹的減肥方法哦。