肉類的食用歷史悠久，因而發(fā)現(xiàn)有許多與其他食物搭配間的宜忌，不妨多注意，或盡量分隔兩個(gè)小時(shí)以上，等消化差不多了以后再食用。
早餐可選擇牛奶、豆?jié){、米粥、煮蛋、包子、花卷、油條、青菜、水果。
午餐可以吃肉、蔬菜、饅頭、米飯、等。
晚餐盡量不吃肉、可以不經(jīng)常的吃小魚小蝦、涼拌菜、快炒的青菜、谷豆煮湯粥。
早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之類。
1)食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配
2)多吃蔬菜、水果和薯類
3)每天吃奶類、大豆或其制品
4)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5)減少烹調(diào)用油，吃清淡少鹽膳食
6)食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重
7)三餐分配要合理，飲食要適當(dāng)
8)每天足量飲水，少喝含糖飲料
9)如飲酒應(yīng)限量
10)吃新鮮衛(wèi)生的食物
成年人膳食選配原則→→→
