我們很多人都會出現這樣的一種情況，那就是關節響，這是為什么呢?專家叢日利認為這是骨骼方面有問題，對身體的影響也非常的大!那么冬季怎樣養骨呢?骨骼鍛煉有哪些科學的方法?下面我們一起去健康生活視頻中了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
冬季怎樣養骨
腎與骨、齒都是母子關系，腎為骨之母，骨髓由腎所生，齒為骨之余，所謂“腎生髓、腎主骨”，所以腎與骨、齒關系大。
冬天應腎，腎主氣，其氣當旺，所以骨不好的人，要趁冬季腎氣當旺時養骨，可以事半功倍。腎虛多致骨與關節發育不好、易骨折、小兒易骨軟、骨彎曲。腎虛還易過敏、齒搖掉落。
冬天還應經常叩齒。叩齒有什么好處?
中醫認為，“齒為腎之余”。叩齒可養腎，堅齒也是健腎。反之，補腎可以堅齒。
叩齒的方法是早晚上下叩齒30次。叩畢，嚼食核桃5枚。
1.飲食補鈣。保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收。
2.戶外活動。運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應選在每天的上午10點以前和下午的4點以后，以防中暑，而且活動時應穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關節部位。
3.常吃豬蹄少飲酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。而同時，夏天也是飲用啤酒的“黃金季節”，尤其是年輕人。過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。
4.正確治療。專家提醒對于一些骨質疏松嚴重的患者，除了飲食和運動以外，應到醫院進行正規治療，避免盲目服用鈣片和保健品。
本期嘉賓介紹
叢日利
中醫正骨傳承者，長期從事骨科臨床科研工作、曾擔任多家醫院骨科主任。擅長運用寶石激光消融術、臭氧、激光針刀等微創技術治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨關節炎、肩周炎、骨質增生、軟組織損傷、骨折、骨關節脫位等疾病。
曾參加首屆世界中醫藥大會，發表論著20余篇。省級科研成果一項，并獲“青年科技新星”、“立功個人”等多項獎勵。
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1.制動時期的肌肉鍛煉 膝關節靜止的情況下，用力收縮和放松大腿前群的肌肉，主要是股四頭肌。將下肢平放于床上，伸直膝關節，足跟用力下蹬使足背伸，每次持續3～10s，重復10- 20次，每天2-3次。同時，用力使踝關節背伸，做趾屈及伸屈足趾活動。
2.直腿抬高法 在病情允許的情況下，仰臥位直腿抬高，健側臥位患腿直腿外展，俯臥位患肢直腿后伸，患肢抬起后維持5-10s，然后復原。依據患者的耐受情況重復10 -20 次左右，每天2～3次。
3. 扶物下蹲法 下床前先做膝關節伸屈活動10 -20min，下床時，雙手扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩同寬，慢慢下蹲后再扶起，反復進行。每次練習10 -20 次，每天進行2～3 次。
4.患肢擺動法 雙手前伸或側身扶住固定物，健腿負重而立，患肢做前屈、后伸、內收、外展擺動。
5.內外旋轉法 手扶住固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，做內旋和外旋運動。
6.屈髖法 患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢分開，患肢反復做屈膝屈髖運動。
