動作四、俯臥撐

　　俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。

　　撐直左手，默數兩下，曲回左手，再撐起右手。

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　重復次數： 左右手各10次

　　動作五、半蹲跳

　　坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側，與肩同寬。

　　跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來，如此重復。

　　鍛煉部位：腿部和臀部

　　重復次數： 30次

　　動作六、負荷左右弓步

　　站直，雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前，手心向外。

　　左腳帶動光盤向左后側滑動，彎曲右腳成九十度，同時把重球推向右側。回到初始狀態，再重復剛才動作。

　　鍛煉部位：臀部和腿部

　　重復次數： 12次，然后換腿再做12次。

　　其他方法

　　一、蝗蟲式瑜伽

　　step1： 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2： 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3： 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 ：俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2 ：慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1： 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2 ：繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3 ：并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

　　總結：不知道容易發胖的親們是因為什么原因長肉的呢，我估計好多童鞋肯定是因為懶，平時不運動讓肥肉囤積啊，今天文中給大家介紹的減肥操，親們在家就可以做哦，很方便的，趕快動起來吧。