緩解疲勞的方法
(一)整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
(二)睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡(1。5~2小時)。
(三)溫水淋浴
訓練后進行溫水淋浴是簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調節(jié)血流，加強新陳代謝還利于豐胸，也有利于機體內營養(yǎng)物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
(四)桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：
1、在54~71C環(huán)境中，停留10~20分鐘。
2、在100~120C環(huán)境中，停留5~7分鐘。反復4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2。5~3分鐘。結束后在更衣室內休息5~7分鐘。
結語：在如今的社會中，越來越的人會受到生活、工作的壓力，而如何緩解壓力很多人還不太了解。今天小編為大家奉上的這篇文章，就是希望給大家提供一些參考，在今后的生活中，健康快樂、幸福美滿哦。
