慢動作三：推壓肩部
椅子、啞鈴、枕頭
功效區：肩膀和肱三頭肌
1、坐在椅子上，把枕頭置于肩后，下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對;
2、盡可能慢地推出手臂向前向上，慢慢收回手臂到起始的位置。
慢動作四：吻枕膝臥撐
枕頭
功效區：肱三頭肌和胸肌
1、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直，把枕頭放在頭前的地上;
2、盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。
健身飲食
1、鋅
鋅是人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質，人體含鋅總量減少時，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。平均來說，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是90%。當鋅不足時，腦垂體受到影響，甚至會提早出現老年癡呆癥。因此，要維持男性活力、維系免疫系統、生殖機能正常，多補充鋅元素是相當重要的。
食補—肉類、海鮮都是含有豐富鋅元素的食物，多吃不僅可以補充鋅還能補充蛋白質。
捷徑—雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅，忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機，保證每天攝入一個蛋黃。此外，服食深海魚油也是不錯的選擇。
2、維生素B群
維生素B6、維生素B12等，維生素B群不僅參與人體的新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。尤其現代男性工作壓力繁重、神經緊繃，B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。
食補—深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在于紅肉、牛奶、奶酪中的維生素B12，則能提升記憶力與注意力。
捷徑—飲食攝取之外，補充維生素B群片劑也可行，但維生素B群的成員各有各的功效，彼此間得互相協同合作。
