在高溫房里練習(xí)瑜伽可以加速汗液揮發(fā)，促進(jìn)新陳代謝，想要減肥真的可以達(dá)到事半功倍的效果哦。但是高溫瑜珈也是有禁忌的，并不是誰都可以練習(xí)，今天小編就告訴你一套高溫瑜伽視頻教程，9式讓你大汗淋漓，完美腰身立馬顯出來!

　　高溫瑜伽視頻教程

　　站立深呼吸

　　由于長期久坐的習(xí)慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達(dá)大肺容量。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。

　　半月式/手觸腳式

　　半月式可提高強(qiáng)化身體中部的肌肉，尤其是腹部。手觸腳式可促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦，加強(qiáng)腹肌、斜方肌的力量。

　　笨拙式

　　強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療椎間盤突出。

　　鳥王式

　　發(fā)展身體平衡能力、協(xié)調(diào)感與專注能力，增加性器官和腎臟的血液供給，補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝和小腿肌肉，去除下肢多余脂肪。

　　站立頭觸膝式

　　集中注意力，發(fā)展決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌。

　　站立拉弓式

　　促進(jìn)身體血液循環(huán)，收緊上臂、髖部及臀部，促進(jìn)肺部機(jī)能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，可以使我們的韌帶變得柔軟。

　　戰(zhàn)士第三式

　　增強(qiáng)身體的平衡力，提升身體、心靈、精神的能量，促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，對心肌的鍛煉有益，有益肺部，并能矯正身體不良姿勢。

　　三角式

　　有益身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟，激活神經(jīng)系統(tǒng)，治療腰痛、風(fēng)濕病等疾病，矯正脊柱畸形。

　　仰臥式

　　益處：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。

　　仰臥起坐

　　益處：收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強(qiáng)脊柱伸展度。

　　高溫瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、要高溫也要通風(fēng)。

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

　　2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作。

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3、補(bǔ)水功課做到位。

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　4、不適宜人群請繞行。

　　練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也好不要練，以免承受不了高溫刺激。