抑郁癥的自我治療

　　抑郁癥的自我治療一：制定一個切實可行的目標

　　這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。初的計劃要比較易于實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。(如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。)如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

　　抑郁癥的自我治療二：對你的目標精確定義

　　只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

　　抑郁癥的自我治療三：將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成

　　為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。

　　抑郁癥的自我治療四：用自己的行為定義是否成功

　　這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你并不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則。

　　抑郁癥的自我治療五：目標中不要有情感成分

　　在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。

　　結語：抑郁癥重要的就是走出內心的孤獨，敞開心扉。上面介紹的關于抑郁癥的自我治療方法您都記得了嗎?其實不管有沒有抑郁癥，我們都要保持一顆積極向上的心，樂觀的對待每一天!