實打實運動篇
力量訓練
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.
1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕松技巧篇
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。
此法大的優點在于不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法
顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
總結：男士要減肥，可以通過控制飲食以及運動健身來保持好身材。平時的菜譜上一定要遠離垃圾食品、想吃營養豐富的低脂低糖食物。這樣一來我們不但擁有了好身材更同時擁有了好身體。希望大家看完我們的介紹能對減肥有了更進一步的認識。
