冬藏養生須心理健康

　　冬季日照和氣溫變化大，會容易影響人的情緒夜晚逐漸變長時，血液中的褪黑素持續時間也較長，從而出現睡眠過多，人體懶洋洋，煩躁不安的癥狀。

　　防治：意識到自己的情緒是因為天氣季節的變化，建立正常的生物鐘，入冬之后，多做戶外運動或者出去散步，曬曬太陽。在室內盡量延長光照時間，室內照明保持明亮的光線。在情緒上要開朗，心胸開闊，在室內或服裝上多以明亮色彩示人，可以給人帶來好心情。食療、藥膳對人體健康都是有利的，大體在飲食上宜吃些既是藥品又是食品的食物，如大棗、山藥、白果、薏苡仁、蓮子、桂圓、核桃、黑木耳、百合等等，既可補氣血、保脾胃，又有營養價值。

　　冬季養生秘訣

　　飲食：掌握“三多”原則

　　多吃白色食物降火

　　立冬后北方大部分地區開始供暖，室內干燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物能防燥熱。

　　做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效好，可謂是經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

　　多吃牛、羊肉御寒

　　吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

　　多吃蛋白質提高免疫力

　　對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的大威脅。因此，這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。

　　護好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳

　　寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心臟遠，供血差，所以也更容易受涼，引起感冒等。

　　盡量穿高領衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。