由于地域性的差異，在中國南北方吃面食和米飯還是有很大的差異的。研究人員通過12年的追蹤訪問發現，吃面食患抑郁癥的比率還是比較大的。大量的使用碳水化合物不但會增加女性抑郁的幾率，甚至對體內的炎癥造成負面影響。下面我們一起來看看抑郁癥如何預防吧!

　　研究發現面食吃太多可能抑郁

　　吃太多面食并不一定對身體有好處。近日，哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項新研究發現，吃大量碳水化合物，如面食，常吃的人更有可能被患有抑郁癥。

　　研究人員通過12年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關系。他們召集了4.3萬名沒有抑郁癥病史的女性，詢問了她們的日常飲食狀況，并監測了她們的血液測試結果。研究結果顯示：吃紅肉和精制谷物(即細糧，如面包、面條、通心粉和炸薯條)的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風險會增加29%~41%。此外，碳水化合物還對她們體內的炎癥水平造成了負面影響。

　　雖然研究者目前還無法解釋上述研究的具體原因，但他們提供了一份可降低抑郁風險和炎癥的食物清單，包括橄欖油、咖啡、葡萄酒、魚肉和蔬菜等。

　　現在，人們生活水平提高了，可是來自社會、家庭等各方面的壓力也隨之而來。很多時候，我們要學會合理的去調整自己的情緒，不然后果嚴重起來，也許就會患上大家所聽說的抑郁癥。下面，小編就給大家談談。

　　預防抑郁癥

　　1、注意睡眠、飲食和運動

　　我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發作抑郁癥。在抑郁癥發作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。

　　對于酒精飲料也要特別注意。對于易發抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，終必將爆發出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。

　　過度的節食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過于緊密地聯系在一起了。

　　運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。