11. 慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部后恢復，恢復狀態。左右各進行兩次。
怎樣減肥快有效
一：槍式前蹲
1. 站立在地面，全身保持筆直姿勢;
2. 雙手向前平舉，右腳微微向前抬起;
3. 用左腳支撐身體，盡量把腰、臀部往下壓;
4. 慢慢抬起身體，恢復站姿;
5. 改成右腳為中心，重新練習一次。
二：啞鈴劈叉跳練習
1. 將一對啞鈴放在身體兩側，上半身保持不動;
2. 降低你的身體中心，成一個前后蹲式，左右腳都彎曲，大腿與小腿呈90°，右腳在左腳的后面，膝蓋靠近地面，啞鈴保持相對的位置;
3. 快速地提起啞鈴，身體躍起成站立姿態并轉換左右腳的前后順序;
4. 再變成2中的蹲姿，不過將右腳放在左腳前面，作為中心支撐。
三：踮腳式
1. 將啞鈴提起，放在身體的兩側，保持位置相對;
2. 整個身體保持筆直，雙腳踮起，用大腳趾支撐身體，把重心前移;
3. 保持這樣的姿態60秒;
4. 腳跟著地，恢復正常站姿，隨后再進行踮腳式。
