三、適度運動，讓腸道更健康
運動不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長期缺乏運動，而日常生活中以坐的方式占大部分時間，導致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機可乘，肆意積聚在體內，同樣也會引發遲緩性便秘。
平時我們要養成做運動的好習慣，頻率和強度無需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。
便秘是現代人的天敵，干擾著我們正常的生活，因為便秘引起的毒素過多影響著身體的健康，所以改善便秘是當務之急，所以動起來吧，讓便秘不再盯上你!
鮮土豆汁
300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習慣性便秘。
五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘，
白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。
