衰老是每個人都會經歷的過程，這是我們不可阻擋的，但是我們可以減緩衰老的腳步，讓衰老來的晚一些，你知道該如何抗衰老嗎?抗衰老好的方法有哪些呢?什么食物能夠幫助女人們抗衰老，讓女人30仍舊是一枝花呢!

　　如何抗衰老

　　健康篇

　　1、改變健康觀念

　　女性到30歲后要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是好的醫生)。

　　2、每晚按時睡覺

　　好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　3、做有氧運動

　　每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

　　4、不急于起床

　　早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

　　飲食篇

　　1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　2、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　3、補充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

　　4、補充纖維素

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　5、補充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。