在健身運(yùn)動(dòng)中，那些型男們注重是什么呢?當(dāng)然就是鍛煉肌肉啦，那種凸出肌肉受到型男們的瘋狂追求。除了手臂的二頭肌外，想練就的肯定是腹部的腹肌了，那凸顯出的六塊腹肌，是多少型男的夢(mèng)想啊!今天小編就要推薦四組練習(xí)肌肉線條的方法!

　　體育健身 塑造肌肉線條

　　第1組

　　a 啞鈴拉伸練習(xí)

　　好處：增強(qiáng)肩部以及上手臂的力量

　　身體站立挺直，右手持一啞鈴，舉起置于高出肩膀一點(diǎn)點(diǎn)的位置。接著，左腳向前跨出一步，同時(shí)右手將啞鈴舉到頭頂之上高點(diǎn)，右腳在后，以腳尖點(diǎn)地，重心落在前腳。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一邊練習(xí)。兩邊輪流各練習(xí)6次。>>>體育健身 必知羽毛球雙打七禁忌

　　b 彈球攀巖練習(xí)

　　好處：鍛煉重點(diǎn)在于后背、髖關(guān)節(jié)，同時(shí)穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)

　　身體擺出伏身挺地的姿勢(shì)，但是將雙手置于彈球兩邊，手指向前張開(kāi)，雙腿往后伸直，支撐著整個(gè)身體。抬高其中一只腳，使膝蓋靠近胸部。保持幾秒后恢復(fù)原狀，然后換另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。兩邊輪流練習(xí)各10次。>>>體育健身 羽毛球用品選購(gòu)指南

　　第2組

　　a 半蹲練習(xí)

　　好處：增強(qiáng)腿部力量

　　雙手緊握一個(gè)啞鈴、砝碼金屬盤(pán)或者健身實(shí)心球，置于胸前。左腳站立支撐身體，右腳平放在身后的一張長(zhǎng)凳上。接著，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前腳的大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持幾秒后恢復(fù)站立姿勢(shì)，連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次，接著再換另一只腳練習(xí)8次。

　　b平躺練習(xí)

　　好處：利用小的動(dòng)力增加上臂力量

　　雙腳放直平躺在地面，雙手緊握一對(duì)啞鈴，掌心彼此相對(duì)，上臂緊貼地面，前臂始終保持伸直狀態(tài)。接著將重心轉(zhuǎn)移到肩部，雙手向上抬起，手臂保持挺直。保持幾秒后恢復(fù)原狀，重復(fù)練習(xí)8次。