近，在網上流傳一組萌女漢子照片：照片是一位俄羅斯17歲少女，有著女人羨慕的臉蛋，男人羨慕的身材!此女孩子平時比較喜歡健身，如果你也是一位愛好健身的女人，要小心了，如果不想有她一樣強壯的肌肉，你得照著下面這些方法去科學健身哦!

　　俄羅斯17歲萌女漢子

　　近日，一組“萌女漢子”的照片走紅。照片中，一位俄羅斯美女，精致的臉蛋，身上的肌肉卻比男人還結實，甚至可以和動畫片《十萬個冷笑話》里的哪吒媲美。

　　據悉，這位金剛芭比名叫Julia Vins，只有17歲，是一位俄羅斯的健身愛好者。照片中的女漢子有著精致的面龐，但肌肉卻相當發達，結實的手臂和發達的肱二頭肌，都十分令網友驚嘆。此“萌女漢子”一經曝光，網友紛紛留言，其中有網友調侃稱贊：“不愧是天使般的面容!魔鬼般的身材!”>>>健身8禁忌 降低健身功效威脅身體健康

　　不想做肌肉女 健身如何避免長肌肉

　　身為女生的你也許常擔心肌肉問題，但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。睪酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上并不明顯，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。

　　在動物和人類的實驗中，舉重引起了所有類型肌纖維的大化，而快肌纖維的增長幅度大。有趣的是，騎車這樣的慢速重復性運動反而引起了快肌纖維的萎縮，更適于抗疲勞的慢肌纖維則增大。即便是喜歡在健身房中進行負重訓練、力量訓練的女生，也可以通過調整運動細節來降低肌肉生長的效果。女生們可以選擇輕重量，但重復次數多的負重訓練方式，比較不容易變成肌肉女。>>>6方法免除健身后被“折磨”

　　不管采用什么鍛煉方式，每做完一組練習大家都需要讓肌肉休息一下，而這個休息時間對肌肉生長的影響也不小。如果把休息時間分為短(少于30秒)、中(60-90秒)和長(3分鐘以上)三種類型，中等長度的休息時間是利于肌肉養成的，這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復過來，肌肉中的各種有利于肌肉生長的代謝產物水平又可以一直維持在較高的濃度。而不想練肌肉的女性則要采用長休的方式，讓利于肌肉生長的代謝物有足夠的時間降解，從而緩解肌肉生長的效果。

　　鍛煉時動作的重復頻率也很重要。動作頻率越快，越容易營造肌肉中的缺血、缺氧狀態，而這兩者對于肌肉的養成都有促進作用。所以不想長肌肉的女生鍛煉時應當把動作的重復頻率控制在較低的水平，以使肌肉保持較好的氧氣供應狀態。

　　每次在健身房的運動時間控制在1.5-2個小時就行，好每周能保證去3-4次. 每次運動完一定要拉伸，可以緩解肌肉酸痛，幫助恢復，晚上一定要保證睡眠，注意休息。同時還要注意飲食。