果類食物有很多，有的是新鮮的水果，有的是干果，那么到底是水果營養高，還是干果營養高呢?秋季吃什么水果養生呢?今天小編就此展開了一系列的介紹，趕快跟著小編一起去看看了解下吧，看看生活中，我們應該吃什么樣的果類好。

　　4種水果&干果營養PK 女人吃哪種更養生?

　　新鮮水果營養又止渴，而風干后的干果則易于保存，味道也更濃郁。當鮮果遇上干果，哪種更勝一籌?不必糾結!其實，鮮果、干果各有千秋，關鍵是要挑對吃，下面來看看幾種常見水果&干果的營養對比。

　　日常生活中，人們常選擇新鮮水果止渴解暑，但許多美眉也喜歡新鮮水果風干處理后的干果如葡萄干、咸金桔來當零食或者入湯。那么，是新鮮水果還是干果的營養價值高?下面來看看幾組常見的水果和干貨的營養對比。

　　葡萄vs葡萄干

　　新鮮葡萄水分充足，葡萄干香甜可口，便于保存。不少人聽說葡萄干營養價值比葡萄更高，究竟是不是這樣呢?

　　在比較營養價值時，人們通常會拿100克葡萄和100克葡萄干相比較，但這樣的比較方法其實并不合適，因為新鮮葡萄水分多，100克差不多可以曬出大約20多克的葡萄干。

　　所以，要是吃100克鮮葡萄可以補充8毫克鈣、14毫克磷這類礦物質的話，那你吃20多克葡萄干就能補充這么多礦物質了。

　　新鮮葡萄營養齊全

　　葡萄干糖分更高

　　新鮮葡萄和葡萄干兩者的營養價值其實差別不大，主要在于新鮮葡萄營養成分更齊全，含活性物質多;而葡萄干經過風干后，葡萄糖含量更高，但部分活性物質會有所流失。

　　專家建議糖尿病患者，如果血糖控制情況比較好，可以每天吃幾粒新鮮葡萄，因為葡萄皮、葡萄籽里含有清血管、降血脂的物質，對心血管有好處。但葡萄干則不建議食用。

　　鮮棗vs紅棗

　　鮮棗甜脆多汁，營養豐富，其中維生素C含量高，但不耐保存，常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感。為了方便保存，可以將鮮棗曬干制成干棗(紅棗)。

　　紅棗呈現紅色，是因為在加工過程中，鮮棗里的鐵通過化合作用轉變為鐵元素。紅棗鐵元素含量高，所以補血效果比鮮棗更好，適合女性食用。

　　但有些情況下卻并非如此：體質燥熱的婦女不適合在月經期吃紅棗，否則會造成月經量過多。

　　紅棗可入藥補血

　　鮮棗利于營養吸收

　　紅棗多用于入藥，煮粥或煲湯時如果能將紅棗和一些食物搭配起來，也能起到增強療效的作用，如治療神經衰弱的大棗枸杞湯、有利于缺鐵性貧血的紅棗花生雞蛋粥、適用于高血壓的紅棗芹菜湯。

　　鮮棗新鮮爽脆的口感則是紅棗無法比擬的，特別是在加工時，鮮棗中的維生素C等活性抗氧化的營養物質會有所損失。所以鮮棗生吃，有利于營養的直接吸收。但棗的表皮堅硬，不易消化，消化功能不好、脾胃較虛的人，不能多吃。