下午10分鐘

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣。

　　效果：放松肩骨和頸椎壓力，預防白領頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。

　　下午茶：

　　如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。

　　晚上10分鐘瘦腹部

　　晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動。

　　具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

　　效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。

　　如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。

　　睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。

　　結語：想要減肥的話，就必要和減肥之前的飲食和生活習慣說拜拜，想要減肥，運動和飲食是非常關鍵的2個部分，所以想要瘦身的MM們，一定要按照小編所給的方式嘗試減肥，很有效果哦。