第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好， 藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標啰!
在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。>>>如何減肥 火爆減肥操有效瘦局部
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1. 先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。
2. 再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
3. 后急速健走1圈后，以慢速走2圈當成緩和運動。
大部分的操場1 圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。>>>飲食秘訣教你如何減肥
關于跑道快慢走的速度
1.急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用盡力氣往前快走)
2.快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一點)
3.中速健走：4.0-4.3 mile/ hr
4.慢速健走：3.0 mile/ hr
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得果，而且不走反而身體會感到不舒服。
當然，雨天或身體不適的時候應該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來，所以，首先，請走出去吧!
