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怎樣瘦腿 10個簡單動作打造迷人雙腿

  擁有迷人修長的雙腿是每個女孩子的夢想,腿部的線條與肌肉是難鍛煉的部位之一,想要擁有一雙迷人修長的雙腿是要通過很多努力的,接下來就為大家介紹幾個瘦腿動作,讓你可以在炎熱的夏季打造迷人雙腿。

  怎樣瘦腿

  坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

  左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶著腳掌,右手扶著腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。日常進階:恢復左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然后將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前后移動,然后換右腿重復動作。>>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿

  日常進階:步行兩腿并攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向后擺動。然后右腳著地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。

  日常進階:上樓梯 &坐公交上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿盡量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落于兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

  按摩進階:坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在床上,雙手握著膝蓋上方,拇指在上,順著大腿輕擦上側(cè)的而肌肉。保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè),腳跟頂著右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。>>>五個實用瘦腿妙招

  將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。然后盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向后壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。

  右腿屈膝躺坐,雙手扶著左膝窩,輕輕將左腿壓下,然后在輔助抬起。運動進階1、兩腿向前伸直靠墻躺坐,令臀部、大腿下側(cè)、小腿下側(cè)都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然后保持雙腿繃直,左右腿分別向上抬起。

  雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然后抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。

  上身挺直地淺坐于椅子上,兩臂屈肘扶著椅子,右腿伸直,腳跟著地,左腿屈膝,然后向上抬起右腿,保持膝蓋繃直。雙腿屈膝,稍往后坐,雙臂依然屈肘扶著椅子,大腿與小腿成90度,然后交替地向上抬腳,保持小腿垂直向上抬起。

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