全身運(yùn)動(dòng)
走路、游泳、慢跑、瑜伽、跳繩等等，這些能夠活動(dòng)全身的減肥運(yùn)動(dòng)，都能充分鍛煉腹部肌肉，能有效地改善遲緩性便秘。如果平時(shí)工作忙碌，沒有時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，至少增加步行的機(jī)會吧，爬樓梯、提早一站下車走路，充分利用僅有的時(shí)間來排毒減肥也不錯(cuò)哦!
想有效刺激腸道，促進(jìn)排毒力，另一個(gè)簡單輕松的好方法就是做按摩。特別是在沐浴的時(shí)候，或者睡前，待全身放松下來按摩一下腹部，效果更佳。
腹部按摩
1、打開左手，按照圖上的指示，從肚臍上方開始，順著大腸的形狀來做按摩，每次30次。
2、躺臥在床上，雙腿屈膝并攏，從肚臍的左下方開始，順時(shí)針輕擦一圈，再往外一周，同樣地順時(shí)針按摩一圈，按摩30次即可。
改善日常習(xí)慣，消除便秘
1、早餐后盡量上次廁所
早上醒來，是排毒的佳時(shí)機(jī)，吃過早餐后，食物進(jìn)入胃部后會發(fā)出排便的指令，讓腸道蠕動(dòng)起來，如果此時(shí)能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，那么這一整天身體就輕盈多了!
2、不要忍著不上廁所
現(xiàn)代人生活忙碌，很多時(shí)候明明人有三急，卻總是被身邊的事情纏繞，忍著補(bǔ)上廁所。這會令好不容易產(chǎn)生的便意被你一次又一次地忍下去，導(dǎo)致排便反射功能減弱，慢慢地你就沒有想要去上廁所的欲望，廢物就堆積起來了。
3、壓力要及時(shí)舒緩
胃部、小腸、大腸等消化器官，是受自主神經(jīng)系統(tǒng)所控制，當(dāng)你受到較大壓力時(shí)，腸內(nèi)蠕動(dòng)就會減弱，胃酸與腸液的分泌也減少，容易造成便秘。
無論你再怎么忙，都抽個(gè)時(shí)間來排排毒，壓力太大了就想辦法舒緩一下，別一層一層堆積。
