4、維生素A

　　近的研究發(fā)現(xiàn)，人們有可能攝入了過多的好的營養(yǎng)素，比如維生素A(富含于雞蛋、全脂奶制品、肝臟，以及維生素強(qiáng)化食物)。維生素對于視覺和免疫系統(tǒng)都很重要。但是，美國的膳食通常都會(huì)富含維生素A，因此人們很有可能攝入過多維生素A，甚至超過每日推薦量(5，000國際單位)。尤其對于絕經(jīng)后的女性，對維生素過量是很敏感的。研究發(fā)現(xiàn)，日攝入超過5，000國際單位的女性骨折的幾率是日攝入少于1，600國際單位的女性的兩倍。

　　怎么做：吃低脂或者脫脂的奶制品，只吃蛋白(因?yàn)樗械木S生素都在蛋黃里)。看看你吃的多種維生素的膳食補(bǔ)劑是不是富含維生素A，如果是的話就換一種吃吧。

　　5、酒精

　　可以認(rèn)為酒精是一種鈣阻斷劑，它會(huì)阻礙你從食物中吸收骨骼構(gòu)建所需要的礦物質(zhì)。過度飲酒還會(huì)使骨重建的程序紊亂。所以酒精不但會(huì)讓骨骼變差，而且你骨折后也會(huì)影響你的愈合能力。

　　怎么做：限制自己每天只喝一杯，不論是紅酒、啤酒或者烈酒。

　　6、氫化油

　　近的研究發(fā)現(xiàn)，氫化的過程(也就是將液體植物油變著固體)會(huì)破壞油脂里天然存在的維生素K。維生素K對強(qiáng)健骨骼非常重要，植物油(如菜籽油、橄欖油)是繼綠葉蔬菜后的維生素K的第二大來源。盡管如此，我們從中獲取的維生素K還是非常少，大概一勺菜籽油含20毫克的維生素K，一勺橄欖油含6毫克，而一份菠菜中就含有120毫克。

　　怎么做：如果你經(jīng)常吃綠葉蔬菜，那你不必?fù)?dān)心這個(gè)問題。如果你是松餅和餅干的愛好者，那盡量選擇菜籽油來做這些點(diǎn)心。學(xué)會(huì)看標(biāo)簽，盡量避免吃含氫化油的食物。

　　結(jié)語：看了上面的文章，我想大家應(yīng)該對什么食物有助于骨骼的生長有所了解了吧!大家在平時(shí)生活中一定要多吃一點(diǎn)這些食物哦!還有小編為大家介紹的一些會(huì)傷骨頭的食物，大家要盡量避免食用哦!