綠色食物
綠色蔬菜是日常飲食中，較容易取得的膳食纖維來源，不僅可有效幫助排便，熱量也相當低。
秋葵特有的黏滑物質，能夠幫助腸胃消化。料理方式也相當簡單，只要用熱水稍微汆燙、再沾點薄鹽醬油，就完成一道清爽的料理啰!
花椰菜含有纖維質和多種豐富營養，可說是排毒抗癌小尖兵。
毛豆同時含有豐富蛋白質和膳食纖維，高營養、低熱量;然而許多人會將毛豆腌製后做為涼拌菜，為避免攝取過多油脂和鹽分，建議水煮后再略為調味即可。
黃色食物
油脂是人體必需的營養，而且缺油飲食相對而言較無飽足感，因此重點在于量。
例如有腸道清道夫之稱的橄欖油，可有效促進腸胃蠕動、軟化大便，除了取代烹調食用油外，還可以將橄欖油+胡椒+鹽巴+蒜末+檸檬汁均勻混合成醬汁，不管是拿來拌青菜或拌面都非常好吃喔!
含有粗纖維的地瓜當然也是“順便大將”，早上來根烤地瓜，健康飽足又美味。
黑色食物
顏色較深的黑色食物，多半含有大量蛋白質、維生素、微量元素等，營養價值高。
海帶等藻類富含褐藻膠，不易被消化吸收，能夠促進腸蠕動。帶點微酸的涼拌海帶芽，更是夏天開胃涼拌菜。
結語：看完了文章，相信您對緩解孕婦便秘的方法都有所了解了吧。準媽媽們在平時的生活當中，一定要養成良好的生活方式，多鍛煉身體，注意飲食平衡，這樣就能有效緩解便秘。如果發現自己的身體出現了不適的癥狀，一定要及時就醫!
