孫式太極拳的訓練方法

　　孫式太極拳也具有自己獨特的訓練方法，主要有樁法，步法，手法等基本功訓練方法，以及如何在盤架和推手中找勁兒的訓練法。

　　基本樁法

　　練太極拳也要站樁，這是確定無疑的，俗話說“練拳不站樁，純粹是瞎忙”。有人認為，太極拳已經是極為緩慢的動作了，在松沉的狀態下，肌肉骨骼的負擔已經比較大了，站不站樁區別不大。其實不然，其中還是有區別的，動作中體會的主要是穩定與協調，重心的移動，手腳的配合等。而在站樁時主要體會的是周身一體、內外相合的感覺，由于在站樁時不需要動，所以人才有足夠的時間去檢查：自己從頭到腳的姿勢是否正確(九要是否做到。三害是否屏除)，自己的意念是否到位(周身上下前后左右是否用意念引領，處于圓滿的平衡狀態)，自己的氣息是否順暢(呼吸吞吐是否與動作的開合伸縮達成了有機的默契)。

　　樁是一定要站的，關鍵是怎么站?

　　首先要站無極式

　　無極式如平地立桿，頭頂天，收重心于兩腳跟問，足跟蹬地，如木樁入地，所有要求一如九要，主要訓練一軸到底和周身一體的感覺。

　　其次便是站三體式。三體式是形意拳的樁法，是個很好的樁形，但是練太極拳卻用形意拳的樁法，是否有些不妥?難道太極拳本身就沒有好的樁可站么?非也。如前所述，孫式太極拳是三拳合一，是以形意拳為骨架的，融合有大量形意拳的內容，所以用形意拳的三體式作為基本樁法，是順理成章的。三體式的站法，在孫劍云先生的書中，以及在孫老先生的《形意拳學》中都有詳細的說明，本文不再贅述，惟關于兩手的手形有必要多說一些。在孫劍云先生的書中，所描述的三體式兩手的手心是向下的，即除大指外其余四指是指向前方的，這是孫祿堂老先生早年的式子。在孫老晚年的書中，就已經改為塌腕，手掌直立，四指上指(后手也如此)。后者已經傳了近百年，是已經定型的姿勢，與原來的姿勢比，它的好處是“筋長力大”，手上貫的勁要足得多，而且與形意拳、太極拳中的手形動作相同，所以學者在站樁時還應以新式為準。至于孫劍云先生為什么在自己的書中用老式而不用新式，現在無法推測，也可能她覺得老式更平和些，更有利于放松吧。

　　另外，作為輔助，把太極拳中的幾個動作拿出來作為樁步來站，也是大有好處的。如：手揮琵琶式、開合、單鞭等，都可以用來站樁。姿勢不同，內中的感覺也不同。如：手揮琵琶式，兩手如抱球狀，力求圓滿，前手不如三體式勁大，但后手要飽滿些，兩手主要體會棚勁。再如開合，兩手做開合之勢，腿正常彎曲，腳不可并得太攏，此式與一般的養身樁只在手形上有差別，不是手心向內，而是如捧球狀。再有就是單鞭，手橫向伸開至極處，站起來非常舒服，手臂長勁也很顯著。