營養早餐搭配：

　　二、問答題

　　營養早餐究竟怎么配?

　　專家表示，網上說的這6種搭配，其實都可以當早餐，但共同的問題就是：這么吃營養攝入不全面。一頓正常的早餐，攝入熱量應該占全天的25%~30%，所以不僅僅是吃飽這么簡單，還需要吃得好。

　　一般來說，早餐需要攝入幾大類食品：

　　1.谷類主食：

　　這類食物補充碳水化合物，提供人體所需的能量。>>>早餐這樣吃 健康又補腦

　　2.奶類或豆漿：

　　補充人體鈣等微量元素。

　　3.肉類和蛋類：

　　適當攝入可以保證蛋白質需求。

　　4.蔬菜：

　　有人體需要的礦物質和微量元素，必不可少。

　　5.白開水：

　　適當喝一點可以保證葷素搭配、干稀得當、營養全面。

　　三、附加題

　　還有哪些吃法不健康?

　　在生活中，我們要注意一些不健康的早飯，有的甚至會對人體產生有害物質。>>>早餐6吃法奪走健康 3類食物更是雪上加霜

　　隔夜剩菜再加工

　　剩飯菜經過隔夜之后，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生極大的危害，因此，吃剩的蔬菜盡量別再吃了，特別是在夏天，保存條件不是很好的情況下，剩飯剩菜不要食用。

　　早上起來喝碳酸飲料

　　除了拿零食當早餐外，很多人更喜歡喝碳酸飲料，加塊餅干就當早飯了。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。碳酸飲料長期飲用會導致骨質疏松。所以，早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起各種疾病入侵。

　　買了早點邊走邊吃

　　為了趕時間，不少家長就在路邊攤買早點給孩子，然后，讓孩子邊走邊吃。其實，邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。專家說，走路吃早飯會使得腸子蠕動過快，一方面食物在消化道停留時間過短，不能充分消化吸收，另一方面，腸子蠕動過快，容易導致闌尾炎、急性腹痛，嚴重會導致急性腸梗阻、腸痙攣等，因此吃飯還是要選擇合理的地點，細嚼慢咽，享受過程。另外，路邊攤食品衛生難以保證。

　　結語：上面小編為大家推薦的一些適合早餐吃的食物大家都記住了嗎?還有一些不健康的早餐搭配，大家在平時吃早餐的時候一定要注意哦!